3 Động Tác Yoga Đơn Giản Tập Mỗi Ngày Để Tăng Cường Sức Khỏe

Posted by

Hiện nay yoga đã trở nên quen thuộc với nhiều người như một lối sống lành mạnh. Đây là phương pháp tập luyện để tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai cho cơ thể. Nếu bạn không có thời gian để đến các lớp tập yoga, những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn tập yoga hiệu quả tại nhà chỉ với 3 Động Tác Yoga Đơn Giản Tập Mỗi Ngày Để Tăng Cường Sức Khỏe.

 

1. Tư thế cái cây (Tree pose)

Đây là tư thế phù hợp cho những người bắt đầu tập yoga. Không chỉ dễ thực hiện, động tác này còn giúp cải thiện nhịp thở, tăng cường tác động đến cơ chân, mắt cá chân và phần đùi phía trong.

Cách thực hiện:

Bạn bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông, co gập chân phải, gót và lòng bàn chân phải đặt lên đùi trái, ngón chân hướng xuống dưới. Chân trái giữ thăng bằng, hai tay chạm vào nhau và giơ qua đầu, giữ nguyên tư thế này trong vòng vài phút, hít thở sâu, sau đó hạ hai tay xuống, hạ chân phải xuống, trở về tư thế quả núi.

Bạn lặp lại tư thế này lần nữa nhưng đổi chân, đứng bằng chân phải, gót và lòng bàn chân trái đặt trên đùi phải, giữ nguyên trong vài phút, sau đó trở về tư thế quả núi và nghỉ ngơi.

3 dong tac yoga don gian nen tap moi ngay de tang cuong suc khoe hinh anh 1

Theo các nghiên cứu khoa học việc kết hợp yoga với âm nhạc sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn cho người tập. Âm nhạc như một mạch chảy xuyên suốt và hài hòa trong suốt quá trình luyện tập, giúp xoa dịu và thanh lọc cơ thể. Vì thế, kết hợp gữa Yoga và âm nhạc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể mang một cặp loa để khi đi tập hoặc chọn những phòng tập yoga có lắp sẵn loa để việc tập luyện hiệu quả hơn. Bạn có thể Xem thêm để chọn cho mình một chiếc loa phù hợp.

2. Tư thế tấm ván (Kumbhakasana)

Đây là tư thế giúp tăng cường sức mạnh toàn diện, giúp kéo giãn cột sống và giảm đau mỏi phần cổ

Cách thực hiện:

Bạn ngồi xuống, chân gấp lại dưới đùi và các ngón chân duỗi ra, tay đặt trên đùi, các ngón tay hướng về phía trước. Cổ và lưng thẳng, cằm của bạn song song với sàn nhà. Bạn đừng quên giữ hơi thở đều đặn, nhẹ nhàng. Sau đó, bạn quỳ gối, chống 2 tay trên thảm, giữ 2 đầu gối rộng bằng hông và đùi thẳng. Tay bạn nên được giữ song song với đùi, lưng phẳng.

Tiếp theo, bạn hãy thóp bụng lại. Khi hít vào, hãy duỗi thẳng chân, đầu gối và khuỷu tay thẳng, giữ cho toàn bộ cơ thể thẳng như một tấm ván. Các ngón chân bám chặt trên thảm và đẩy gót chân của bạn ra sau, giữ tư thế này lâu nhất có thể, ít nhất là 1 phút.

3 dong tac yoga don gian nen tap moi ngay de tang cuong suc khoe hinh anh 2

Sau khi tập, bạn hãy bổ sung một ly sữa tươi tiệt trùng ít đường. Uống sữa giúp bổ sung calo nhanh chóng, tiện lợi, nhất là những người tập ở tư thế khó và nặng. Ngoài ra, sữa tươi sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và giảm lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm. Cùng với sự kết hợp âm nhạc sẽ làm cho cơ thể bạn dễ chịu hơn và giảm áp lực khi tập luyện. Bạn có thể mua loa tại Vfun.vn

3. Tư thế con rắn (corba)

Tư thế con rắn một trong những tư thế uốn cong lưng đơn giản nhưng mang lại vô số tác dụng tuyệt vời cho cơ thể. Khi thực hiện tư thế này, thân trước và lưng của bạn được kéo căng. Hãy hít một hơi thật sâu, khi đó bạn có thể cảm nhận được thân trước, cột sống của mình được kéo giãn một cách tự nhiên.

Tư thế này sẽ giúp căng ngực, vai và bụng, mông trở nên săn chắc, kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng và các cơn đau thần kinh tọa.

3 dong tac yoga don gian nen tap moi ngay de tang cuong suc khoe hinh anh 3

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn nằm nghiêng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Kế tiếp, bạn chống tay dưới sàn nhà, căng vai, để khuỷu tay sát vào cơ thể, nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà. Tiếp theo, hãy hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà, rồi từ từ căng bả vai và ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Bạn nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.

Khi tập yoga, ngoài tư thế và hít thở đúng cách, thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng, tác động trực tiếp đến kết quả luyện tập. Bên cạnh thịt, cá, trứng, bạn có thể nạp thêm protein bằng các loại hạt, ngũ cốc, sữa chua và xem thêm nhiều bài tập yoga để tăng hiệu quả.

Xem Thêm : Nhiếp ảnh được yêu thích tại Việt Nam

Xem Thêm Trẻ Biếng ăn thì làm thế nào

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *